看到有朋友发腰突的贴，分享个人经历。(合集转寄)

补充 1： 在我的腰突这么严重之前，有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛了很久，捡东西都不能弯腰只能蹲着捡，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛，打喷嚏的时候痛。根据他的说法，我以为再按几次会好，但是后面越来越严重，按的效果也没最开始那么好，到最后完全没效果了。再去医院拍 CT 一看， 发现已经腰椎突出到脱出这个程度。 补充一下，这个按摩的大师和下面正文原帖里的那个朋友介绍的小诊所不是同一个。这个按摩大师是我去医院拍片前给我按摩的，租的一套两室一厅住房给人按摩。 正文里的小诊所是我去医院拍CT后另外一个朋友介绍的，说是手法治疗，不按摩，就是让你摆几个姿势，这里敲敲，那里按按，再用筋膜枪搞一下。 有个网友误解为我说的这两个人是同一个。 补充 2： 在我卧床的那三个月，我在网上搜索了无数的资料（腰突相关的论坛，知乎），并参考其他人的经验总结，最终个人得出如下结论： 针灸，按摩，正骨都是扯淡的，顶多缓解你当时的疼痛，但是急性期的神经水肿不会因为你按摩和正骨消失（针灸原理不懂，就不下结论），几天之后，你还是会继续痛。 另外，我个人不推荐睡硬板床，不信大家去睡睡就知道。因为人腰部是有生理曲线的，如果平躺在硬板床上，靠近臀部的腰会悬空（除非你的臀部是平板），身体自身的重量就会往下压悬空的这一段，使得腰像站着时往前倾一样，反而增加腰椎压力，不硬不软的床垫最合适。 补充 3： 上班久坐的朋友，如果忘记定时起来活动，可以参照我的方法试试。我的办法就是大量喝水，哈哈。 早上到了办公室，我首先拿两瓶 350ML 的矿泉水放手边，上午喝完。喝这两瓶水，可以让你上午去 2-3 次洗手间。 中午吃饭，肯定要活动。 下午上班后，拿三瓶 350 ML 的矿泉水放手边，下午喝三瓶，保证让你去洗手间 3-5 趟。喝水的时候，也可以站起来活动行走。 再加上下午去茶水间吃点零食，喝杯胶囊咖啡，和同事们扯扯淡，每天站起来活动的时间就有啦。 补充 4： 很多人的腰突是微创手术治好的，但是医生也说了，复发率比较高（特别是术后不注意的日常养护的，基本都会复发，微创后一旦复发，再进行手术久只能是开放式手术），我在腰突论坛和知乎上看到很多人说做手术后复发，或者手术失败后很痛苦。所以我感觉但凡能不做手术还是别做。我当时去湘雅附二医院是医院熟人带我去看的资深教授，他说建议还是手术。我说能不能保守治疗，他说当然能，但是你要能熬得住疼痛。 明白了腰突和治疗原理后，不管你是去正规医院看主任教授专家，去专门的理疗康复科，还是光顾某个巷子深处的神秘小诊所，或者口口相传的民间神医，你只要看他治疗腰突的原理是不是： 1. 先解决你的急性期疼痛，目前我只看到长期绝对静卧这一个有效方法（有朋友反映过打甘露醇止痛效果好，没尝试过）。 2. 承认突出是无法回纳，也就是不可逆的。 3. 然后告诉你要长期锻炼腰部肌肉，增强核心支撑力。 4. 生活中要注意坐姿睡姿，不能搬扛重物，以避免复发。 如果他的治疗方法没有涉及到上述几点， 信誓旦旦地说可以彻底解决，让突出收回、以后永不复发，那么这个神医就是骗子。 以下为原文。 亲身经验。 2019年底的时候，我腰突压迫神经（脱出），湖南湘雅附属二、三医院教授都说让我手术，可以做微创，但是大概率几年后复发；其中一个直接怂恿我做开放式手术，类似放入金属什么的固定。 当时很绝望，一个朋友介绍我说一个中医诊所不错，他的腰痛就在那里搞好了。我跑去治疗了一个星期，医生牛逼哄哄的，号称手法治疗，当场见效，结果就 TMD 骗子，P 用没有。 后来我大哥找到本地一个民间医生做的药包，说这个药包每天用陈醋蒸，然后躺着，把药包压在突出的地方热敷，两个星期后就没事。 我在 2019 年 12 月 31 号的第一次敷这个，特意选了一个硬板床，睡在药包上，结果这样咯着突出的地方了。敷完后，人变得没法站立也没法行走，一站腿和腰就钻心地痛，上厕所只能爬着去。接下来的一段时间，整个右腿肌肉逐渐萎缩，肌肉失去弹性，感觉和骨头都要分离一样，右脚背和脚心、右小腿肚、右脚四个脚趾全部失去知觉，用力掐一点都不痛，右脚大脚趾无法往上抬起。 这天晚上跨年，全国人民都在兴高采烈地迎接 2020 年到来，而我躺在床上，觉得人生一片灰暗，所有的雄心壮志都烟消云散，看着两个年幼的孩子，想着家里年迈的父母，从来没有意识到健康如此地重要。 接下来就是新冠疫情，整个疫情最严重的阶段，也是我腰突最严重的时候，连咳嗽都不敢，一咳嗽就扯得神经痛，更别提打喷嚏。特别是每天下午开始痛（凌晨和上午不怎么痛），一直痛到深夜，万籁寂静，大家都安然入睡，而我一个人感受着神经放射式的痛，让人痛不欲生。 当时疫情严重，也不敢去医院，我就这样床上静卧了大概 3 个月。第一个月后咳嗽和打喷嚏就不再痛了。后面慢慢可以起身慢慢走去洗手间，可以坐着洗澡（之前是我老婆给我擦身），上桌吃饭。 我从 2020 年 3 月 12 号开始恢复上班，当时走下楼恍若隔世，感受到扑面而来的春天气息觉得健康和自由真是太好了。我一开始上班半天，后来全天上班，但是坐久了脚还是痛。 一直到了 2020 年五一节后，我开始每天早晚做臀桥，锻炼背部肌肉，立竿见影，每次做完臀桥感觉很舒服，大概 2 个星期后我就恢复了正常上班，和以前没有任何区别，右腿肌肉和触觉也恢复了正常。 到目前为止，我的腰突没有复发，我的游泳恢复到了每次自由泳 1000 米。新增加的夜跑这个运动，成绩保持在5KM，配速 5:50 左右。 去年过年回家，20 多斤重的烟花，搬起来也没有问题。 因为之前的惨痛经历，我现在特别注意： 1.上班坐着没多久就起来活动 2.椅子靠垫很厚，保证上班坐着的时候腰是挺直的 3.在任何地方坐，都保证腰挺直 4.绝不在任何地方做葛优躺 5.不翘二郎腿 我感觉我的康复最重要的两点： 1。长期绝对静卧，每天都是24小时。除了爬去洗手间，小便都在床上用盆接。2。恢复正常行动后的臀桥。 希望广大腰突病友都能早日康复，健康的身体太重要了，没有健康就没有一切。 另：以上为个人真实经历，但是每个人的病情和体质不一样，不保证普适有效，请斟酌自选。 附上我当时参照做臀桥的图片。

后来又去拍片子了吗 压迫的地方怎么样了？

请问是药包起作用的嘛，还是靠静养和锻炼呢。 若是后者的话，在急性期能锻炼不，谢谢

我只在最开始诊断的时候拍了 CT，诊断是脱出。后来因为已经完全恢复正常生活，就没去拍了，因为医生说得很清楚，腰突是无法回纳的，只要不痛了，不影响正常生活了，就认为是治愈。 另外，大家如果遇到腰痛或者屁股肌肉无缘无故地痛，一定要尽早就医。 一开始是腰痛（腰肌劳损），要是某天接着屁股肌肉开始痛，这就是已经压迫神经了。 恢复正常后，我一年回乡下几次，每次开车都是600KM左右，座位上加个腰垫，一切正常。 我自己平时非常注意不弯腰，我穿鞋子穿袜子，要么就是躺着穿，要么就是坐着挺直腰穿，绝不弯腰。 以前爱葛优躺，也不做了。 我以前上班最喜欢的就是靠在椅子上，鞋子袜子脱了双腿搁在桌子上，现在也不搞了。

我个人感觉就是绝对静卧和锻炼。 急性期千万不要锻炼，绝对静卧，注意我说的是绝对静卧，一天24小时绝对静卧，我当时就是这样。

大便怎么办？

可以拍个片子看看 做个对比

看帖不仔细啊，爬到洗手间去的，还特意买了个护膝，不然爬的时候膝盖硌在地板上很痛。

真心不容易

是啊

谢谢！上周四刚确诊。 现在急性期，右腿疼 抬不起腿，屁股疼。 在家贴着膏药躺瑜伽垫，刚还做了臀桥，不会又加重吧；非常同意静卧，昨天感觉有所好转，就出去做了个核酸，走回来的路上就抬不起腿了。 另外，医生真是惜字如金啊，啥也不多说，开了药就说回去吃吧，没效果就来做腰部ct，也没说要注意啥或者静卧等。

赞！

医生不会和你多说 开口就是让你手术，对他省事还挣钱。

现在回想起来，我当时被那个药包硌着算是因祸得福。 如果不是因为被硌得没法行动，我肯定没法做到近三个月在床上绝对静卧。

我感觉你这夜跑强度有些大，其实中医不主张晚上锻炼运动的，有害健康

对呀 看楼主描述 是一个十分热爱运动的人 游泳 夜跑 这么爱运动的人也会得这个病居然

练八部金刚功就得了，百病全消

我也是去看中医，被搞得住院，中医根本就治不了严重的病

治病的主体是医生，还是病人？ 一般人认为是医生，我个人认为是病人。 病人身体不适，找医生帮忙解决。

看了楼主的贴，我也支持一下。楼主的经历跟我是一样一样的。不管中西医，急性期都没有什么好办法，唯一有用的就是止疼药能帮你抗一抗剧痛，能睡的着觉。只要医生告诉你不会立刻瘫痪，只要有机会能渡过急性期就不要手术。那个手术方案外行也能看出来只会解决当时的疼痛，以后会越来越麻烦。真正有效的手段就是急性期绝对静卧，恢复期静卧加锻炼，恢复后向楼主那样精心呵护。

以前练小飞燕对自己效果不佳，也是练臀桥恢复的

吊单杠 亲身管用 家里的亲戚也是吊单杠好的

帅锅，感谢你的分享。正好给一位朋友试试看。[em68]

大部分的腰突颈椎问题都是肌肉因为年龄大了下降（我们这种本来应该趴着的生物非要直立行走的后果），支持不了你的身体， 骨头代偿 然后造成骨质增生 然后刺激神经或者挤压血管 产生症状 解决的办法如你总结的 锻炼肌肉 控制姿势不让身体局部受力过大 应该再加个拉伸 因为肌肉下降后，局部肌肉会更紧张 造成骨头受力更大。（果然后面兄弟提到了吊单杠）

我当时是上班坐太久，腰肌劳损，腰痛，站起来要扶着桌子，坐下也要扶着坐。 我以为是椅子问题，就换了一把网上好评的椅子，进口的，买来后，坐了2-3天立竿见影，腰不痛了，我很开心。 结果没多久，屁股开始痛，我还以为是肌肉拉伤，没在意。。。

对，就是急性期绝对静卧，后其锻炼腰部肌肉增强核心支撑力，日常生活精心呵护。

我是码农，自己创业，那段时间很忙，连续加班几个月，每天坐10多个小时。 游泳是我的爱好，但是那段时间因为忙，大概一年多没有游泳。 夜跑是后来康复了新增的运动。

我也是 人到中年 身体一般 也担心出现类似您这样的问题 看来保持健康永远是排在第一位的 没有健康 啥都没有了

这是肯定的。

楼主说的方法靠谱，感谢楼主分享！

请问臀桥每天做几组有要求么？还是量力而为？睡觉姿势有要求吗？谢谢！

我一般睡觉前在床上做10分钟，起床前10分钟。 睡觉就是仰卧或者侧卧。

太好了看到这个分享，我也是压迫神经导致站的时间稍长右腿就开始痛。去看医生就说要多做拉伸，我个人体会每天要尽可能多的做伸懒腰的动作。今天开始试下您这个~

吊单杠是大头朝下吗？

很有参考价值。 值得重视，尤其是文末给出的建议，这才是真正的医学。

朝上

收到，感觉时间不短：P

早看到就好了

留言学习

跑步不是个好方法，未必有用。恢复期的时候倒走也是不错的办法，还有可能的情况下做个牵引 ，可以短期缓解腰椎间盘的压迫感。 游泳是个好运动，但不能受凉。 得了这个毛病 要有长期作战的思想准备，不要老想着毕其功于一役。另外，床上放块硬木板睡觉。

为啥女的下面要垫枕头

看贴不仔细。 跑步是我完全康复后，为了增强自身身体素质新增的运动。不是为了治疗腰突。 倒走我在网上看到过，但没去尝试。 受凉这个可能因个人体质而异，我夏天都是光着身子通宵捶空调。 另外，我个人不推荐睡硬板床，不信大家去睡睡就知道，因为人的腰部是有生理曲线的，如果平躺在硬板床上，靠近臀部的腰会悬空（除非你的臀部是平板），身体自身的重量就会往下压悬空的这一段，使得腰像往前倾一样，反而增加腰椎压力。 不硬不软的床垫最合适。

腰突还按摩，这事找死啊。。。

我当时有一个瑜伽老师，她以前是腰间盘突出而且人很胖，后来她学的瑜伽，然后减肥现在很瘦很瘦，身体和身材都变得非常好，而且每天的运动量和健康饮食，真的让我佩服

祝楼主早日康复

腰间盘突出应该是不可逆的，但是一旦发作，可以通过中医治标。我知道在秦皇岛有一个老太太，祖传的功夫，治疗腰间盘突出比较有效，采取的是推拿，一下给你按回去，能管用挺长时间。我单位好多领导同事以及秦皇岛本地人都去找老太太治疗，但是不治本，下次有需要再去。老太太也不收钱，她退休前有自己的工作，你愿意拿点水果去也行，愿意拿点别的礼物也行。现在好像老太太已经八十多了，她的孩子接了这手艺。

其实还有一方法：趴在床上，玩手机，看书。这个姿势和平时坐姿，正好相反，可以有效预防腰部问题。每天，这个姿势，2小时，决定腰板硬朗。但如果，已经发病严重，还是先止痛。

求椅子关键词！我是颈椎有问题，导致压迫神经，整个左臂疼痛酸麻，一度天天半夜痛醒，在医院治疗了大半个月，效果不大

mark

可能每个人的经历和经验不同，我当初腰椎间盘突出也很严重，之前我运动爱好很多，包括羽毛球，跑步。后来恢复不错了，但还是不敢做跑步等比较激烈的运动，感觉对腰椎冲击比较大，游泳是个合适的运动，也进行快走。关于睡硬板床，我是在床底下面垫块木板，不是直接睡在木板上面，当然中午在办公室午睡，是直接睡在沙发上的木板上，时间短。另外，开车的时候除了垫个靠背，通常还扎个护腰，感觉挺有用的。

我觉得关键词应该是拉伸，日常姿势正确。

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靠谱！

请问就做臀桥一个动作吗？ 死虫子需要做不？

腰间盘突出无法康复几乎是个人就有 疼痛是突出造成了神经发炎 急性短期的几天无法下床，上厕所都得自己拄拐(别人不能扶) 慢性长期的也得小一年才可以慢慢恢复到不怎么疼而已(腰突不容易弄伤神经) 惨

补充一下个人的腰突经历： 2015年开始发作，去医院拍片检查确定是腰突，但是当时医生说还不值得做手术，建议针灸或其他物理治疗，我尝试过针灸、喝中药都没有缓解症状，后来朋友给推荐了一个膏药贴着倒是确实有效，再后来过一两年又会轻微发作一下，一般就是贴膏药了。到2020年前有几年没什么症状，还以为稳定住了呢，结果20年9月份又严重发作了一次，症状比之前更严重，去医院拍片子医生就建议做微创手术，也找中医看了也是建议手术，后来就做了，术后恢复了2个月左右吧，现在偶尔还是有闪一下的压迫神经的疼痛。 楼主提到的几点很赞同：一是腰突是不可逆的，突出来了是回不去的，看的多名医生和自己的经历都证明了这一点；二是锻炼核心肌肉才是治本之法，我现在也坚持锻炼，除了五点支撑法还补充一个吊单杠也很有效果，这个也是我最近一次复诊时医生给我的建议，我现在在家里装了一个撑在走廊上的单杠，每天做十几个引体向上。不想作引体向上，就是悬吊着也有用。

mark

我大概每季度在中医院做一次推拿，就是肌肉放松+三扳法，坚持了3年多，好转了不少

腰突只能临床治愈，也就是不压迫你神经了，你不疼不麻了。没办法根治

感谢分享

我只做这个

收藏了

你没看明白。 我就是被这个椅子害了。这个椅子坐了之后，腰不痛了，没多久就压迫神经了

学习了，最近有点腰肌劳损，回去做臀桥

游泳就行

Mark

Mark

感谢分享，我是椎间盘突出，不能站只能坐或者躺着，我现在睡的床是硬底+乳胶垫，但是每天早上起床腰都很痛，床垫有啥推荐的吗？

个人经验，最好不要睡带乳胶的，就偏硬的弹簧床垫就可以，乳胶有点软。

我也要突十年了，跟很多人说不要去做针灸，按摩，拔罐之类的，但是没有人信，他们认为这样做可以把它搞好。 其实多拉单杠，多游泳就能缓解很多疼痛。

收藏

平板支撑——每天两三次，亲测非常有效、缓解了我80%的腰背痛，以前坐电脑前每天都腰酸背痛坐立不安，感觉很快就得辞职了…自从找到平板支持以后，现在觉得好像又能干到退休了 平板还有个好处就是非常简单省事。游泳和单杠也很好，但是需要场地，忙的时候没空去，容易荒废。平板可以每天做

颈椎病也好不了，只能缓解，尽量玩手机的时候躺着玩，坐着玩的时候把手机抬高，仰着看。

床垫我试过很多便宜的贵的，乳胶的都不好使，最近我换了一个椰棕垫不软不硬，非常好使，京东上面搜索中伟。

非常同意 这基本也是几十年腰突患者试了各种偏方，最后被迫骨科手术后的共同心得。。。

这个脱出一直在外边回不去，还一直没事？ 人体容错度真高。。。。

不能葛优躺吗？

我现在腿还有点涨 不太疼 是不是不能做臀桥啊 感觉做臀桥也要用腰啊

个人一直不适应乳胶垫，个人建议用棕垫，无胶的棕垫，我买的说是喜临门的代工厂 楼主讲的非常有道理 个人觉得能缓解不适，通过坚持好习惯保持身体状态，提高生活品质的，就是有效的。治未病，说的重点核心就是这个 其中，特别重要的一点，不久坐，可能是很多人没注意到的。码农长期需要坐的，定时提醒自己起来站立，或者站、坐轮替工作，能部分缓解 前面有人提到垫着垫子是否有同等效力，答案NO，臀桥的作用，是用提升很多部位的力量，进而让不适处的承受减轻。被动用垫子，腿部、腰腹的力量没有提升效果。 中医中，腰背委中求，谈的是后背到脚后跟是通着的经络。 推拿比针灸危险，尤其是疼哪按哪的手法，千万别去非正规医院，在很多中医正规教学中是个禁忌，忘大家广而告之，被按坏的太多了~~~ 还有，年龄一定之后，晚上强烈建议别剧烈运动。年轻人，也尽量在晚上9点前结束运动

葛优躺一看就是一种不伦不类的姿势啊。 下转…… 骨科朱勇医生 2022-04-25 16:32 重庆 朱勇，外科专业 副主任医师 重庆医科大学附属第一医院,优质健康领域创作者 关注 晚上下了班回家，很多朋友鞋子一脱，整个人就躺在沙发上了，玩着手术、刷着剧，享 受着自己下班后的生活，一躺就是几个小时，很多人觉得很是惬意，殊不知在躺下的这 几个小时，对身体也悄悄产生了危害。 “葛优躺”是指极其懒散的瘫坐姿势，也是很多人青睐的姿势。但这样的姿势可能会造 成腰肌劳损和脊柱侧弯，不利于身体健康。具体内容如下： 1.腰肌劳损：如果经常“葛优躺”或者懒散的窝在沙发上，很容易造成腰部脊柱周围的 肌肉、筋膜和韧带损伤，从而可能会出现腰或腰骶部胀痛、酸痛等腰肌劳损的症状。这 种看似最舒服的姿势，对身体的伤害其实很大。葛优躺的姿势与腰椎、颈椎的生理曲度 正好相反，身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成一个三角形，躺着沙发上的人后背处于 悬空的状态，肩部和腰部就成为了受力点，上身下沉，颈椎与腰椎都承受着很大的压力 。因此很容易造成腰肌拉松。此类患者可以局部使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬 巴布膏等药物来治疗，能有效的减轻炎症反应。 2.脊柱侧弯：正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。处于青春发 育期的孩子，经常“葛优躺”，容易导致脊柱侧弯，使身体变形，影响到身高的生增长 ，严重者还会危及到孩子的骨骼发育，最终导致孩子出现脊柱侧弯，严重者可能会影响 心肺功能，甚至累及脊髓，造成瘫痪。多数脊柱侧弯的患者弯曲程度较轻，可以先不进 行治疗，定期到医院复查，如果病情严重再进行相应的治疗，如支具外固定。 3.颈椎病。长期在沙发上葛优躺，颈椎没有得到一个好的受力点，颈椎长期处于一个悬 空的状态中，因此很容易造成颈椎的生理曲度变直甚至向后凸，引发颈椎病，甚至伤及 神经。在病情不严重的时候患者可以通过针灸、按摩进行治疗，出现了压迫神经的症状 时，需要及时去医院就医，尽快手术治疗。 因此为了我们的健康，需要拒绝葛优躺，减少对颈椎、腰椎的伤害。平日里也需要加强 运动，锻炼背腰部的肌肉。

re一个， 我也是被硬板床伤害了 有段时间腰椎很疼， 最厉害的时候，坐班车时摇晃一下都疼得呲牙烈齿 最近才知道长时间仰躺着睡硬床，对腰椎伤害很大 另外，大家推荐一个睡觉时的护腰椎方案吧， 最简单的腰垫感觉不靠谱， 晚上转个身就移位了 有没有绑贴在腰上， 转身也不受影响的

我2008年也得了腰椎间盘突出，压迫神经，走路腿侧面疼得不行。托人看了国内最好的专科医生，还是个院士，看了核磁后说要做手术，但有10%的复发率。后来找了一个声名赫赫的中医世家（进领导保健组的），没吃药，敷了一个多月的自配膏药配合睡地板，到今年都14年了，没有复发过。但是很奇怪，我一个同事跟我一样的情况，我把他带去看那个中医，但是就没能治好。所以这事儿就比较玄乎，我也不敢给任何人推荐，

前两年也是有很明显的腰突症状，那两年基本不运动，后来增加了步行和慢跑以后不知不觉间症状就消失了，感觉还是要多运动

本人腰突：用了健腹轮，莫名的好了

比你症状轻一点，我的经验和你一样，坐着的时候，保持腰部挺直，生理曲线往前，哪 怕肚子突出一点点。。。 现在打篮球还是不敢弯腰突破，成了只会中投的老大爷。。。

右臀部微痛半月余，坐着时间长了严重些 ，伴随腿部稍微有点走路累了的感觉 。 需要去检查一下么？

需要在办公室久坐的，推荐个软件 我本来有智能手表，到点会提醒要站一下，可是有时候忙起来就直接忽略了 这个软件很狠，直接屏幕都给屏蔽了

腰椎突出（脱出）严重的话，主要的治疗方案不就是手术吗？用金属固定，这样以后会有什么问题吗？ 我看三甲大医院的骨科（脊柱）专家都是这么治的啊

我的办法，大量喝水，哈哈。 我现在早上到了办公室，首先拿两瓶 350ML的矿泉水放手边，上午喝完。喝了水之后，一个上午让你可以去2-3次洗手间。 中午吃饭，肯定要活动。 下午上班后，拿三瓶 350 ML 的矿泉水，下午喝三瓶，保证让你去洗手间 2-3趟，而且喝水的时候，也可以站起来活动行走。 再加上下午去茶水间吃点零食，喝杯胶囊咖啡，和同事们沟通沟通，每天站起来活动的时间就有啦。

多年老患者了，我发现最有效的还是戴护腰。推拿只能犯病时候救急。平时放松背部肌肉感觉也没啥作用。

请问在床上静卧时，因为腰部没有支撑，所以平躺着很难受，这时，是要在腰部垫点什么吗？谢谢

不要太硬的床垫，我是左右交替侧卧为主。仰卧比较少

@relicsrelics 急性期只能绝对静卧，不能做任何运动。肌肉萎缩是暂时的，恢复正常后，肌肉很快也就恢复了。

护腰不能长期戴，戴久了你的腰部肌肉得不到锻炼和使用，导致腰部力量进一步下降，一旦取下护腰，腰椎受到的压力更大。

好的，我以为在床上静卧，只能平躺着的

肌肉萎缩不能恢复的。很难很难。急性期不要绝对静卧。必须溜达溜达。躺一天肌肉老化两年。

楼主静躺3月是什么床垫

我的一点体会：IT从业者，三十多岁开始腰五骶一膨出，腰疼到坐卧不宁，几大三甲医院都看过，拒绝手术只能吃药加膏药加理疗，都是指标不治本，疼痛依旧。被折磨六七年后遇到个大夫，根据症状情况建议练太极拳试试，于是找正宗陈氏太极拳师傅交了两千多学费开始练，站桩、老架一路每天练一个多小时，练三个月后腰疼明显好转，半年后基本痊愈，后来这些年练太极跟吃饭睡觉一样，再忙每天也要坚持练半小时，腰疼基本痊愈。 需要注意的是练太极拳要根据自己身体情况，咨询医生同意后才能练习，有些症状的腰突医生不建议各种锻炼，拳师也不会教的，怕练出问题有纠纷。

卧床的几个月是在急性期吗？如果不是急性期的话，这么久怎么卧得住啊，想起来就头大。 我早上起来咳嗽有时也会疼，平时走路也有点不适感，目前发作没有LZ那么严重。这种情况LZ觉得需要卧床吗？我之前卧过一天，太难熬了，头疼。 5点支撑确实是有效，我也一直在坚持。

2020年11月要70岁母亲腰椎间盘突出。压迫神经根，各种针灸，正骨治疗。去北京空军特色医院治疗。基本没有效果。最严重的时候走路都困难。母亲担心以后卧床。同期我也出现腿部麻木没有注意。 2021年三月，达到最严重的程度。我心里也不知道怎么办。老人家年龄大了，手术有风险。但是在北京呆着她很焦虑。走路100米就得休息。早上起床好点，下午就特别难受。爬楼梯都困难。 2021年5月，家里90岁的爷爷去世，一起回家了。本以为回家后就会更严重了。但是相反回家后，到处溜达，渐渐好多了。突出已经回不去了。压迫神经根到脚掌，木木的感觉一直存在。但是已经不影响走路。一直叮嘱不要弯腰拿重物了。 一直这样维持吧。 本人，2021年办公室久坐之后，右腿麻木，伴有压迫神经的痛，10月底，天气变冷，没有加衣服，出现了压迫神经痛，从屁股一直到脚趾。中日友好核磁之后。L5突出压迫神经根。医生问多长时间了。回答有三个月了。医生说：三个月的急性期，过了三个月疼痛的症状没有缓解的话，就需要手术治疗。 2021年11月到2022年1月，一直坚持上班，回家做饭辅导孩子功课，抽空只能趴在床上。 吃的药，也就是钾钴片。L5贴温性的膏药。 这段期间，每天早上起床时最疼。走路一瘸一拐。走一段之后，或许是麻木了，或许……，疼痛降低了。 在公司基本是斜躺着。有了我妈的经验基本上没有再去看其他的中西医。自己咬牙坚持。 2022年3月，喝了些黄酒，疼痛达到了顶峰，恨不得切了。眼泪真的就留下来了。我还年轻啊!!!,继续查各种治疗方法。感觉各有利弊。但是大家都建议保守治疗。后来找到高中医学专业的同学说，保守治疗吧。常见病。没有更好的方法。但是坚持吃营养神经的药物，否则右腿肌肉就会萎缩。需要检查适当锻炼。之后，每天做10个引体向上。坚持小叶飞。 2022年4月，天气变暖之后，身体也开始渐渐恢复。 至今疼痛基本没有了，走路基本恢复到以前，但是肌肉容易酸痛。脚趾的木还是明显有感觉。 总结,突出有个急性期，时间一般3到5个月，一定要坚持，不要提重物。不要过度锻炼。坚持吃营养神经的药物。针灸和正骨，我不知道是否有帮助。 我唯一的坚持就是。这种病有个急性期，等突出老性之后。也就是发炎症状消失之后，压迫就会减轻。 那种痛，一般人真坚持不了了。很影响睡眠。我这种，看见床，三分钟必睡着的人。整个期间，睡眠质量严重下降。能有游泳的条件，游泳吧。马化腾也突出，坚持游泳。

这是瞎扯。 肌肉为什么萎缩，是因为神经水肿受到影响，神经失去了对肌肉的控制力。 康复后，神经恢复了对肌肉的控制力，肌肉自然就恢复了。我现在双腿的肌肉一样，没啥区别。

好像是当年买的一个叫蕾丝品牌的床垫。

找个会柔性正骨的，给你调调骨盆。 症状缓解再慢慢锻炼。

颈椎问题，可以用头写米子。慢慢写，把头当做毛笔尖儿，由小米到大米。

突出有一些应该是可以回纳的，不过说的不错

不可逆。好好读贴。 锻炼腰背肌，可以保护脊柱。

赞，楼主好人啊！

针灸可以缓解疼痛，我之前直不起来针灸后来游泳，好很多但是还是会痛

我腰突也基本上没啥异样了，小燕飞对我是加深伤害，五点着地和死虫训练很管用。

我也分享一个非常有效的方法，动作相对简单一些： 平躺在床上、地上等平的地方，然后双脚在空中蹬自行车，每天睡前、睡后各一组，循序渐进，由少到多。这其实也就是练习腰部肌肉。

上周六起床发现腰特别疼，左腿使不上力，走路都困难。后来缓了会骑自行车去医院，到医院发现缓解了不少，感觉骑车对腰椎有缓解作用。医生看过后建议做核磁，北大人民医院的核磁排到3个月以后，根据医生的推荐周日去了一家私立医院做核磁，结果是腰椎盘膨出，还不到突出的程度。以后一定注意，不要久坐，楼主这个臀桥不错，以后照着做做。

死虫训练是啥？

打算终身戴了。只有游泳和睡觉时候摘了。起码犯病次数少了，生活质量提高了。

不能常戴，越戴越废

肌肉萎缩是因为不用力。 你现在提20公斤，躺一个月，起来2公斤提不动

赞

没仔细看，尤其是没注意看最后一段……

这个不争论了。 大家自行判断，我也不是绝对权威，我只是说我亲身体验。

感谢。 我之前可能是电脑显示器太低了，现在换了个支架把它调到双眼差不多的高度。也可能是因为枕头问题，现在把原先的缺乏回弹性的硬枕头换成了高低合适且有弹性的了

感觉说的很对。急性期发作要绝对卧床。另外就是慢慢恢复

按照我跟颈椎膝盖疼斗争的经验： 合适的按摩（按肌肉，不是按骨头）和带麝香类膏药能促进局部血液循环，让软骨处血肿炎症等更快康复，治标 治本还是得注意坐姿站姿锻炼相应部位肌肉 床的话，强支撑的硬底和合适软硬的缓冲都重要。整个床不能软得到处晃。贴身那一层用5cm以上硬海绵或偏硬乳胶作为缓冲。

记不得是09年还是10年犯病，正骨后好了，但是弯不下去腰，第二年拿暖水瓶复发。11年在中关村医院王文主任那做的椎间孔镜微创手术，到现在基本正常，还能跑步打篮球，偶尔有些不舒服，躺两天就好了。句句属实，假话骗人出门直接嘎嘣的。

亲身经验。腰突正骨能好。而且很厉害，正两次就不疼了。 商跃铭帮我正的。不过老头儿已经做不了了。

请问挂什么科，我之前去看过脊柱外科，就拍片了，你说啥就让我回来了。。。现在屁股就疼。。。

试试在大腿根垫个小枕头睡觉，会有效缓解

按摩还是有效果的，因为我就是这样搞定的，当然锻炼绝对是最好的办法。

太及时了，感谢分享经验。

之前一次运动前热身不够，跟腱断裂后卧床休息了。 特别遗憾当时医生交代的康复建议特别少，自己也没那个意识，躺着的时候肌肉萎缩的很厉害 后来看了的肌肉萎缩的一些建议，类似腿伤了的患侧不能动，四肢的其他健康肢体要多动，这样才能防止过渡萎缩 但腰肌损伤后，是不是都不能动，或者哪些部位能运动，建议要找专业的康复问问 普通人躺了非常伤的极端案例，美国那做过极致个案研究，我一直对那个研究印象深刻。招募实验志愿者，付费的，要求就是让他所有的事情都躺着，具体细节和时间记不清，可能半年以上了，吃饭、洗澡、大小便全都躺着，有辅助人员，最后实验结束的时候，让他可以正常了，他站不起来了！！！更别说走路

微创吧

这种锻炼方法确实效果很好 我有段时间也是经常感到腰痛，有时放射到右腿，后来也是通过做这种5点支撑，另外还有飞燕式，锻炼背部肌肉，现在已经不再痛了。

核磁好多医院的时间不一样，我去过府右街北边北大妇幼，协和西单西院都特别慢，友谊医院是我知道核磁比较快的，那次北大妇幼约大概三周后，友谊那给加了号当天下午就做了。 着急的去一些私立的核磁才快

好贴

果然以后这个版会十大

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也疼几个月了…收藏试试

09年开始有症状，之后有几次急性发作只能强制卧床，逐步加重。18年初做了微创，之后做臀桥比较多。现在也做得很少了，偶尔还会发作，就只能是静卧

我长期戴着好几年了，护腰都换好几条了。生活质量明显提高不少。这么几年就只犯过一次还不是特别严重，去找医生推拿处理了一下就恢复了。

臀桥确实非常有效，做完就很舒服，但是要想坚持确实好难啊

mark

什么椅子？ 感觉你不能赖椅子，椅子只能推迟腰脱的到来。

游泳不错，浮在水里能极大减轻腰的负担。 夜跑那是你后来腰部肌肉加强了，不然腰的负担也很重。 考虑一下自行车与划船，这两个运动都有座，能卸掉一半体重。

不管多大的病不建议绝对卧床十天以上。否则躺出毛病来了。每天起来拉屎吃饭遛弯，不可以24小时躺着

硬板床都是看情况的，初期腰部还有力量能促进保持腰部保持自然弯曲。 严重了，腰部下面就需要垫东西了， 太软肯定不行，

embody试试，我感觉很舒服。

乳胶垫别太厚，2-3cm就够了， 乳胶垫虽然比海绵有弹性，但还远远不够，支撑力非常有限。 薄乳胶垫下面还得是独立弹簧的床垫或者棕垫。

Steelcase leap v2

葛优躺的最大问题是腰部没有自然弯曲了，如果下面有支撑能加强自然弯曲，葛优躺也没事。

也不便宜了，不如直接买embody了。 当然这种椅子和自行车一样，得会调会坐才能舒服，不然就会搞得更严重。

不改变生活习惯，是100%的复发率。 严重了，啥招都不好使， 轻微的，啥招都好使。

mark

哪家？

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早看到就好了。收藏

做重训游泳

我觉得你这个经历从头到尾都是你自己缺乏基本的逻辑尝试造成的。 且说说几个很奇葩的地方： 无论从你原文和补充1里头的说法，中医按摩和草药都暂时的让你摆脱了痛苦， 然后后面你并没有说你自己是不是听医生的去进行恢复或者保养，然后开始严重了，这个能怪中医不好吗？因为你自己评价是不是骗子的1234条也说了，第一条就是是否给你解除了短期的疼痛，这个明显按摩和药包都达到预期了，至于后面234不都是你自己要控制的吗？ 结果你从头到尾都在DISS中医，然后你没有上针灸就说针灸是骗人的， 你这么个低端了逻辑思维能力，怪不得能把一个腰肌劳损拖到这么严重。 而且你是都到这么严重了才想起中医，临时抱佛脚以后和指望人家给你按一次就康复，殊不知中医最核心的就是个人养护。真是活该受罪

说说我的个人经验： 1.尽量不要去按摩，可以拔罐，按摩有加大伤害的风险。但理疗大概率治标不治本，小概率会加重，极小概率被治好 2.日后自己注意预防最重要，比如变天时注意保暖，起床或站起时要慢慢来，动作不要太急太快。必要的时候捆上腰带（带钢撑的那种） 3.坐姿要注意竖直，久坐要记得起来散步，多走走肯定比待着强 4.睡觉的姿势以自己舒服为准，太软太硬的床都不好，适度为佳 5.犯病后最重要的就是平躺，怎么舒服怎么躺，不疼是第一要务。必要的话，床上吃喝拉撒 6.运动要适度，自己把握，过犹不及 7.日常活动要注意，比如不要弯腰抬重物，实在需要，可以先蹲下，保持腰部竖直再发力

我真怀疑你的语文理解水平。 1.我从来没有说我最开始就对腰突有很深的了解，我总结的都是我腰突康复后的经验，如果我一开始就对腰突有很深了解的话，也不会拖到这么严重的成都。 2.那个按摩，每天按一次，按了大概一个星期，感觉差不多好了，但是腿还隐隐作痛，用力打喷嚏也会痛，按摩的那个人说，再按几次就会完全好，但是我接着每天去按，并没有彻底好，而是慢慢地，按摩失去了效果，疼痛逐渐又加剧了。在这个过程中，我一切都是按照他说的去做的。 了解腰突病因的话，大家就明白，腰突在腰椎上压迫神经，他按摩我屁股和腿上的痛的地方，怎么可能会彻底好?在他给我按那几次止痛的时候，实际腰突在加剧。 按照你的理解，如果我去医院打每天打一针止痛针杜冷丁，是不是也认为治好了？ 3. 睁大你的眼睛看清楚，我什么时候说药包有效果把我治好了？ 4. 你再仔细读一下 “顶多缓解你当时的疼痛，但是急性期的神经水肿不会因为你按摩和正骨消失（针灸原理不懂，就不下结论），几天之后，你还是会继续痛。” 然后对照我说的 “长期绝对静卧后解决急性期疼痛” 说法, 看两者有什么不同。 这么低的水平就别上来喷了，丢人。

可以试试麦肯基疗法，我觉得对于缓解和日常保持挺有效果的

感谢lz分享 真的是越来越年轻化 曾经也是各种医院都去查啊，很多科都不知道怎么挂号。等医生和去医院路上也是极其痛苦极其生不如死的！而且基本当西医都是什么开一套药调理神经，其它就是静养开假条。越大医院的中医科越难进不对版。反而越小医院越好进中医科 不过各种中草药煎熬以后，也不知道什么作用 一般就是一个月静养不去上班 剩下的拉筋倒走俯卧撑。看你个人的体质了 个人不觉得中药?，特别是成药有什么作用。这一个月两个月下来不吃药可能你也好了

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怎么爬啊 8个月小孩那种爬么 为什么要爬，是这种姿势不伤腰么

双膝跪在地上，双手撑在地上，哈哈，这个姿势好羞耻。 为什么要爬? 看帖不仔细，当时无法站立和行走。 爬行怎么会伤腰呢，你可见过动物有腰椎间盘突出？这个病就是人类直立行走的代价。

在骨科脊柱组半年的规培经历告诉我，这个帖子描述的治疗方案和和注意事项，几乎每句话都是对的，说“几乎”是为了严谨一点，因为读来很顺畅，没有读第二遍。

即使恢复了，弯腰都不行吗？ 不会吧，应该可以通过拉伸腿筋，弯腰

夜跑长期来看，是作死

是的，弯腰就会挤压椎间盘，你想象一下，一节弹性垫片被两节圆柱体夹着，当你把上面这节圆柱体往前压的时候，圆柱体之间的空隙是不是前面变小后面变大导致垫片前面被挤压，后面突出？ 腰椎间盘突出就是这个原理，知道这个远离后，你就知道能不能弯腰了。

淘宝搜：腰间盘腰椎突出牵引器睡板按摩器睡觉腰垫腰部舒缓器腰疼治疗神器 三四十块一个。我是早晚躺上面躺十来分钟，一个礼拜就不疼了。 去年8月底手术单都开了，手术排期期间用了这个，省了挨一刀。

同意 腰突17年患者，就是静卧管用 有次要犯病的时候想着要预防一下，找个正骨大师按摩，结果第二天就起不来了。。。绝对不能按 推荐个自己睡的好用的床垫吧：舒达的丹佛，比硬板床舒服，犯病时躺几天就缓解了。原理跟楼主说的一样

过头了，就是害

mark

腰椎间盘突出，有一种手术适应症是必须动手术的，就是突出的髓核压迫了神经根，造成剧烈疼痛。除此之外的情况都是可以物理治疗的。针灸是有效的，必须找对专业的医生。针灸这个行业标准不统一。因此，浑水摸鱼的比真正的专家多的多。好医生不容易遇到。

基本靠谱，有几点还需要说明一下： 1. 睡硬板床是没问题的，只不过要垫厚褥子，厚度刚好屁股落下能支撑住腰部自然曲度就行了。 2. 恢复训练五点支撑跟小燕飞效率都一般，好在是容易，重点就是锻炼核心深层肌肉。国外有更专业的健身房自我康复动作，当然最好的是去国家队去的那种运动康复中心，有专业的辅助运动仪器，效果杠杠滴。 3. 正骨，针灸，小针刀这类的还真有牛逼的医生，原理其实就是急性期把突出水肿部位刺激神经根的部位靠手法剥离，以前给周总理正骨的双桥老太太就擅长这个，现在很难找到靠谱的了。 4. 急性发作期除了硬躺还可以吊甘露醇，脱水用，有利于快速去水肿 5. 跑步对腰的压力不小，有用的话蛙泳有利，其他泳姿容易诱发。 6. 之后一定要注意，腰突一般是发作一次重一次，5年后未发作才可以当作初步恢复，然后是8，10年

问题是，如果能出来，为啥就不能回去呢？ 是不是回去需要更长时间的练习 比如在地上爬，让突出的慢慢因为重力回去

为啥突出无法回去? 你想象中间那个弹性垫片有一层坚韧的膜包裹着，突出是因为膜破了，里面的东西出来，所以没法回去，也就是不可逆。 除非是刚开始轻微的膨出，那一层膜还没破。

别这里瞎揣测了，我回复他说了，我那是因为那段时间很忙，一年多没游泳。夜跑是我康复很久后为了增强身体素质才开始跑的。 前因后果不看清楚就瞎下结论。

有人说游泳有用，lz试过没有？

头几天看了个新闻，现在青少年脊柱侧弯的500万，以后这都是很容易得这个毛病的。非常核心的是急性期的神经水肿不会因为你按摩和正骨消失这一点，的确如此，必须靠时间来修复，如果刚开始发作马上明白人正骨然后平躺，大概4-6天会好，否则干躺着就进入了15或者21天能好的流程了，最糟糕的是听过有半年以上都不好的被折磨的痛不欲生的。 毋庸置疑的一点是正确的正骨复位，可以让神经根水肿更快的好，毕竟没有产生水肿的压迫了；至于后续是怎么治疗这是另外一个话题。突出是无法回纳这一点高手真能复位，但是已经有过的突出，慢慢的逐渐休息不好很可能还会突出，因为核心问题是坐姿，各种姿势的习惯不是短时间养成的，加上犯病很可能都是身体有问题，尤其是中医讲肾气不固这块地方很容易出问题。 另外推荐一下保友金豪E的人体工学椅，常坐的的确可以大幅度缓解腰的问题。 另外据说啊，古人睡硬板床都是要把脚垫起来的，这样腰才能放松。

从回帖看版友们腰突的挺多的

我今天一天没有葛优躺，要不平躺要不站着，腰确实不那么硬了。

宜家波昂摇椅不错。我计划长时间坐这个。 不知道算不算葛优躺。

我查了一下，目测坐起来费劲

爬的时候腰的负担最轻，一般都是有自然弯曲。

分情况，我很轻微，所以靠这个强行恢复自然弯曲。 这个椅子在腰那正好有个横杠顶着腰，而且摇椅，就是躺着，用重力去加强这个自然弯曲。 毕竟躺着什么也干不了。

和枕酒瓶子睡觉治颈椎病一个道理。 不过感觉只对轻微的有效，严重的会加剧恶化。

真爬啊，我以为是夸张的写法呢……

赞，感谢分享

急性期一定不要运动，就是静卧休息 一般静卧休息8-12星期急性期就会过去 急性期过去再做臀桥，死虫子之类的运动 据统计，80%的腰突是不用做手术的

中央型的突出不建议练小飞燕，有可能加重

单杠和游泳是针对腰突最高的两种锻炼了

瑜伽不错

赞！本中观点跟你一致 就是执行起来纪律性不够，至今未能摆脱痛苦（不大，也正因为还不大）

感谢楼主的经验分享！还想多请教一下楼主： 我也是腰间盘突出，确诊后还去协和医院挂过特需号，医生说没大碍，休息休息就可以加强锻炼。我自己也不懂，休息一个月，好了就开始折腾，后面就加重了。就是您说的屁股肌肉疼，偶尔会串到大腿。出现屁股疼的症状，又去医院才意识到是加重了。六月拍了一次核磁，然后休息（做不到静卧），去的是北大人民医院，还开了点儿药。一个月后（七月中旬）复查，也做了核磁。大夫说我这个情况不严重，让我继续保守治疗，也不用完全静卧，可以适度游泳。您觉得我这样的情况，以您的经验，现在能否开始做臀桥呢？还是说建议静卧到连屁股也不疼的时候，才可以开始做臀桥？

根据我的经验，缓解腰脱最好的办法就是减肥。

腰突 颈突，双突出人才路过………苦不堪言

我觉得可以考虑请假静卧2-3个星期，等到基本感受不到痛了早中晚做臀桥，每次10分钟，一个臀桥10秒左右，也就是每次做60个，如果初期不行可以根据自己的感受适当减少。 做臀桥的时候，看我主贴的图，做不了第二那种姿势就做第一种，我一直都是做的第一种姿势。一定要腰部用力，起到锻炼腰部的目的。做的时候，鼻吸口呼。 其他的运动比如游泳之类的，等康复恢复正常生活后再去。也可以买一个家里用的单杠，在恢复正常后生活后，每天做引体向上，做的时候，不要用手拉上去，要腰背用力往上拉。目的只有一个：锻炼腰腹肌肉，增强核心支撑。 个人意见，仅供参考。

对，吊单杠

楼主经验很棒，我父亲就是严重腰突，和楼主经历差不多也去中医按摩越搞越糟最后无法下床，后来保守治疗好的，其中也是静卧几个月，除了这个治疗上还有一个牵引，红外烤，牵引医院可以做，简易方法吊单杠，或者双手支撑悬空下半身，每天做好多次，这个方法很好，后来其他长辈腰突痛也用这个方法弄好了。恢复期也注意不能抬重物，好了以后锻炼腰部肌肉，几十年了都没复发。

还高职论坛呢，不信大医院的西医信偏方？腰突是人老了，腰间盘宊出了，压到了中枢神经，往往是最下面的腰五骶一先突出，然后是腰四腰五。 吃过猪脊椎骨么？和人长差不多，两块骨头之前有个水球，人老了，中面水球腰间盘压瘪了，神经痛。 有效的治疗方案是手术，就是把水球掏出来，放块塑料撑开到原来的距离，过几个月上下两块骨头和塑料一起长成一大块骨头了，这样神经不被压就好了。 也有轻症长骨刺了，开个小孔把骨刺磨掉。 要其它方法管用，骨科也别干了，全转行得了。

这个方法不好，容易颈椎出问题

这个太正常了，因为即使现代医学很发达了，但是屁股疼腿疼依然非常难诊断病因是什么 疼的直接原因是压迫神经了，但是哪里压迫神经很难确定。 有可能是腰突，有可能是梨状肌综合症，也有能是骨盆发生位移，然后导致骶髂关节错位，还有其他的比如强直脊柱炎，IT band综合症等等 很多人屁股疼腿疼都会被诊断为腰突，但是有很大一部分是误诊。 因为人一旦到了三，四十岁以后，绝大部分或多或少都有影像学上的腰突现象，从大街上随便拉个40岁以后的人去做核磁共振，基本都有腰突现象，但是很多人的腰突并不压迫神经和导致疼痛，只是单纯的突出了而已 但是现在医院的医生一看到影像学上有突出，就下诊断疼痛是腰突造成的 正因为疼痛的原因是多种多样的，所以很多治疗方法可能对这个人有效，对另外的人无效 楼上有不少人说中医的针灸，按摩和推拿无效，但是也有很多人说中医有效，究其原因是病因不同，有些人屁股疼腿疼的原因不是腰突 我有两个朋友，都说是腰突，腿疼得下不了床，都是中医按摩加针灸弄好的，其中一个后来发现是梨状肌综合症，不是腰突，我猜另一个应该也是肌肉问题，而不是腰突压迫神经 我奶奶MRI显示腰椎间盘脱出很严重，腰疼得厉害，马上就要安排手术了，后来机缘巧合找了个有名的正骨老中医给正了下骨，一下子就彻底好了。我猜她的症状跟骨头不正有关系，调整了下骨头，突出的部分就不压迫神经了

如果做臀桥的时候疼痛加重，就不要做。如果疼痛没有加重或者你能忍受，就可以慢慢做

膏药有效吗？有购买链接吗？

半夜痛醒，酸麻，考虑是不是腕管综合征吧

发病前经常锻炼吗？

点赞区有个说按摩治好的来砸场子了

我的腰突之前在医院保守治疗了很久都没效果，后来找到一个诊所，按摩针灸正骨治好的。 在 speedboy2998 的大作中提到: 】 : 补充 1： : 在我的腰突这么严重之前，有过几个月的腰痛（腰肌劳损），以及屁股痛腿痛（压迫神经）。我曾经在屁股和腿刚开始痛的时候准备去医院，号都挂了，结果临时有事没能去。然后一个朋友说他腰痛了很久，捡东西都不能弯腰只能蹲着捡，是被一个大师按摩治好的。我就跑去大师那里按摩，他的按摩是用肘尖按你腿和屁股痛的地方，用力地按，最开始几次确实有效，按了之后屁股和腿几乎不痛了，但是还是有一点隐隐作痛，打喷嚏的时候痛。根据他的说法，我以为再按几次会好，但是后面越来越严重，按的效果也没最开始那么好，到最后完全没效果了。再去医院拍 CT 一看， 发现已经腰椎突出到脱出这个程度。

绝对静卧的时候看手机吗？躺着以什么姿势为主？躺久了腰不累？

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MARK

赞一个，理解深刻。

确实长时间，颈椎会出问题，但一天1.5小时，是不太可能出问题。

楼主全部康复了？还有坐骨神经痛么？

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腰突，要解决很简单的，哪有那么复杂。 我亲身经历过，十多年来，右大腿外侧一直是疼痛麻木，主要是久坐后出现，站立一会，又没事，所以我也一直没当回事，以前一直以为是压迫坐骨神经啥的。 去年和一个亲戚聊天时提到这个，他说这个是腰突问题。我一听，猛然觉得这个是对的。 然后我就回家查阅腰突形成机理的资料，了解了腰突的基本导致原理，其实是坐姿不对，长期弯曲，导致椎间盘后侧突出挤压神经。而站立一会又没事，是因为站立时椎间盘回位，没有挤压神经。 这个基本原理明白后，我就知道怎么解决啦。 其实就是保证椎间盘不往后突出挤压神经就可。我平常坐着保证腰是直的。这样就解决了，之后再没有出现腰突问题。 就这么简单，而且行之有效！ 其实对治疗腰突有效的小燕飞这个动作，也是这个原理，就是反向挤压，让椎间盘那个弹性轮胎回位。

那还不错啊，那你可以继续的，还是看个人感觉。不过医生不建议总带这个，会影响腰肌力量 我是有一阵子总休养，完全不运动，结果腰肌越来越差，走到路上稍微失足了一下，腰就坏了，养了好长时间都不好。。。。从那以后就一直注意锻炼的。

对，就这个原理，还有颈椎也是同样的原理。 解决问题必须从根处入手，这样简单有效。 哪有啥复杂的。为什么学渣多，其实都是思维模式有问题，不知道解决问题从根处入手。而根处，就是问题导致的根本原理和逻辑。

谢谢，这么详细的回复。您有一颗慈悲心。 看到您增加了夜跑，我建议您不要这么做。 动能生阳，但是最好是白天运动。就跟用凉水洗脚一样，长期来看弊大于利。 晚上可以通过冥想放松。总之以静为主。 八段锦的两手攀足固肾腰，看来你也做不了。

膜没破的情况下，楼主知道怎么恢复吗？求指教

靠谱！给分！

大赞

驼背塌腰，在不可逆之前，做反向姿势肯定有帮助的。 瑜伽骆驼式，眼镜蛇式等等。

夜跑对身体很不好。夜晚理应是阳气收敛的时候。使身体失去平衡。

真丢人显眼，这个逻辑水平 哈哈，自相矛盾一大堆，自己废物自己生活拉胯怪中医

我觉得他提供了一个治疗腰盘突出的真实案例，对本版很有帮助。 急性期卧床静养，稍恢复后做背部肌肉训练，解决了问题。 自救救人，这简直是中医典范。

谢谢！

哎，啥帮助啊，他是在误导，中医现在好的针灸和按摩师，都被挖到美欧去了，打底30W美元年薪，他却在这里说中医针灸没用，你看他自己写的，当时疼得不行，然后先后进行按摩和药包都让他止住疼痛了，这不就是中医其效果了吗? 至于他已经到器质性损伤，那正常人还能拖成这个结果吗？早该去拍个片子看看，中医讲究的是疗养，他根本没按中医的做，得了中医的好处（止痛）回头又骂中医是骗子， 你说他什么逻辑？

可能是这样，我是去年4月份跳蹦床伤的。虽然一直腰疼，压迫神经腿疼。 但是一直能坚持上班，只是不能久坐。 现在有时稍微有点不舒服，但是基本不影响生活。 低强度踢球都没事，早上起来会有些不舒服

我自己现身说法...我的腰间盘突出，一度腰刺疼得坐不住，最后是针灸治疗好的 另外，我的右肩膀曾经一度肩周炎，手都抬不起来，也是同一个医院针灸治疗好的

问一下，你提的五点支撑和三点支撑，每次三秒到五秒，每天做几次比较合适？太多了会不会伤腰？

我也是按摩好的， 结果到楼主那里居然说没用，我也是醉了，感觉有点夹带私货

垃圾。不就是觉得我没夸奖你的中医吗，就这么气急败坏。 我也说了西医手术的拉胯骂了西医，人家咋没你这么脆弱敏感？ 自卑的人觉得别人一言一行都是在嘲讽他。 别再来咬我，不想和疯狗争辩。

什么叫做我的中医？ 我做西医医疗器械的，放疗，AI，比你懂得多，就见不得你这种数典忘祖的狗东西

病人找出解决自身病痛的有效方案，中医本身就是由万万千千这样的病人这样的有效方案，经过数千年积累出来的。

你做什么的管我几把事，死开傻逼。 死气白赖的。

帮忙看看，这是已定确定了是腰突嘛，还是等核磁后再确认呢，谢谢 [upload=1][/upload]

问医生。

你没看到楼主编辑前对中医的埋汰，真让人恶心， 自己说两次通过中医和药包缓解了疼痛，然后结论居然莫名几秒在骂中医，真是见鬼了，而且还是在中医版，我一个做西医的都看不下去了， 类似他这种症状我们西医都是第一时间让病人先去做按摩理疗，西医根本没有缓解疼痛的招，最多喷点啥的

开始虚了？ 露出本性了？ 就你这种人面兽心，数典忘祖的， 还不知道什么叫报应吗？后面有你受的

嗯，当时医生说是腰臀筋膜炎，吃药+静养，再核磁复查。。。 当时啥也不懂，也不知问啥

你要弄清楚腰突的原理和是怎么引起的。典型的就是坐姿不良导致突出。即使针灸解决了你当时的疼痛，如果他同时没有告诉你后续注意改进坐姿提升核心支撑力，那么你说针灸彻底解决了腰突我是不信的。因为针灸不能阻止你在不良生活习惯下继续导致腰间盘受压突出。 原理很清楚，清楚了这个后续的治疗和保养也就清晰了

Mark

大家来围观啊！ 看看这楼主什么德行！ 哈哈哈 露出狐狸尾巴了吧！ 就这德行还反中医呢！你有本事别编辑啊！你现实生活中不就是现在这B样吗？ 不得绝症就怪了

我就操了。 你还可以无耻点吗？我黑中医的话版主不会删除这贴？ 满口谎言像你这么无耻的真少见

我编辑是补充和修改病句，我黑中医的话，斑竹早删帖了。行了，别表演了。

你会修改啊！ 当时怎么说的，中医这没用那没有，按摩针灸没用，自己明明写了通过按摩止疼了，怎么结论会是中医和针灸没用？ 你的逻辑和良心被狗吃了？

我表演什么了， 第一个回帖只是质疑你为何逻辑错乱，中医缓解你的疼痛，而自己总结说1234，中医也符合你要求，为何结论是按摩和针灸没用？ 你试都没试过针灸你说个寂寞？

我现在写的还是没用啊。所以你说我编辑了什么？好好的一个腰突病友交流贴，你来这里胡搅蛮缠有意思吗？这么需要找存在感？ 我也一直都在强调，是个人体验和结论，每个人体质和病情不同，不存在普适性，你觉得你的按摩有效，你去重开一贴就是。

我最佩服的是她的自律，她每天也有很多课，上课的时候她不做动作，指导大家。她自己每天4点多起床跑步机跑步，练瑜伽，然后去上课，也有私教课，吃的饮食也很干净

赞分享。 赞实例。 好人有好报！

赞经验分享！！但这个也不是绝对的，说说我的经历 20年前发病，北医三院和积水潭医院的大夫都说我的病症特别严重，马上可以安排病床手术。 但当时太年轻了，不甘心手术，选择了保守治疗，这些年5-6年发病一次，每次躺两周基本能恢复（发病原因有时候是腰部着凉、有时候是长期久坐、有时候是拎重物） 之前，我觉得这个状态也能接受，但病症其实并没有缓解，主要是压迫神经导致一条腿肌肉萎缩已经比另一条腿细2-3cm了，而且做CT和MR发现伴有骨赘增生的现象，以后可能会越来越严重。（病症：腰间盘突出、椎管狭窄、压迫神经、肌肉萎缩、骨赘增生） 今年终于再次发病，卧床3周未见好转，每天晚上尝试各种姿势都不能缓解疼痛，生不如死。 痛下决心做了开创手术，打了6颗钉子，加了2个融合器，术后第二天下床，一周后出院，目前在恢复中。 目前已经没有压迫症状了，仰卧、侧卧、俯卧都没问题，希望三个月后又是一个生龙活虎的我。

对，所以我强调了，个人经验和个人结论。 每个人病情和体质不一样，不具备普适性，让大家酌情自取。 主贴一开始就说了，

恢复了之后，你有没有日常性的针对锻炼？

你先诅咒我，我自然反击，我没那么好脾气

刚出院一周，现在除了卧床，隔几个小时也下地走动走动，或者做做腿部肌肉拉伸，否则腿部力量越来越弱。但绝不久坐。 另外，计划出院一个月后定期游泳，这个运动强烈推荐！记得有年我坚持游了3个月，每次1km左右，那段期间腰部肌肉力量增强了，感觉身体状态特别好

有些人就是那样的，以恶意去揣测别人，不管他。让他自生自灭，你骂他他越兴奋。 我觉得你分享给大家挺好的，能够帮助到需要的人。

我明白你为什么误解了。你以为补充里说的按摩大师和原帖里说的小诊所是同一人。其实不是，按摩大师是还没那么严重时没去医院拍CT时去按的，那个诊所是按摩很久后没效果就去拍CT确诊后朋友介绍去的。主贴已经编辑说明。

谢谢。我经历过那种痛苦，所以明白有多难受。我详细地分享给大家亲身体验，也是希望能对其他腰突朋友有帮助。同时也反复说明个人经验个人结论，我不是专家，我的情况不一定有普适性，也是不希望误导大家。

你在帖子里有明显逻辑错误，我给你提出来，你就开始骂街，你还不知道你什么毛病吗？ 我从中西医专业角度纠正你中医按摩和针灸对腰突早中期很管用，你自己也试过管用，但你结论不对我让你纠正有问题吗？你写这么大一篇总会有些瑕疵我给你纠正，这不就是论坛正常的功能吗？你帖子的目的是给同样患者一个指导，如果很多人是早中期的，看了你帖子就放弃中医按摩针灸直接去微创和开创，这是对他们的不负责任，我目的跟你一样只是纠正你的偏差，怎么就变成让你骂街的结果呢？你就这么容不得别人？

现身说法：18年夏天和21年夏天分别躺了三周和半个月。两次的共同点是发病前腰已经不舒服了，诱因是晚上光着上身开着空调，腰部保暖大家一定要注意。另外急性期确实是静养，不能按摩。试过正骨按摩，基本都是治标不治本，要想彻底好还是要改正不良坐姿，加强锻炼，特别是游泳，很有效。对于锻炼拉伸，可以看下小红书上的几个动作，亲测有效但要坚持。对于床垫一定不能睡软的，第一次发病就是因为当初花了一万多买了个金可儿的床垫，后来几百块卖了。现在用的是带一点乳胶的棕垫。

1. 首先，是你自己看帖不仔细误理解我补充里说的按摩大师和后面确诊后去的小诊所是同一人才认为我有逻辑错误，自己理解力不够我有啥办法。 2. 其次，是你开头上来就出言不逊我才反击的，大家的留言记录都有，孰是孰非，自行判断。

赞 唯一解 拍紫薯布丁

Mark

本来就没有千篇一律的疗法。只有最适合自己的方法。但你的方法已经证明是在一定的情形下有效了，这就够了，起码是一个有力的参考。我平常看医案最关注的就是效果，然后是方法。好病有时候需要的条件很多，不只是唯一的一个疗法。 我以前生过很多病，所以，我能理解你的感受。 我还想建议把这个贴中所有的有效方法整理一下分享出来呢。这样就有更多的相对集中的参考方法。 [em68][em68][em68]

帅锅，我知道你对中医的信心，其实我对中医也是有信心的。 楼主写的内容只是代表他个人的一种理解和领悟，而且我确实有朋友有他类似的经历。不过生活中的一些生活习惯他没有说得很具体，所以不好判断。 但从楼主的想法来看，他只是想分享一下他把自己的腰突问题处理好的一个过程。他的看法也是个主观看法，但他的操作对于广大朋友来说，有借鉴作用。这就够了。

谢谢，受教了

“但他的操作对于广大朋友来说，有借鉴作用” 我跟他矛盾的核心就是这句，他在没改动之前可是直接下结论说中医按摩和针灸对腰突没用，但事实上无论是临床理论和实践，都是前中期以理疗为主，他这么写明显是违背常识，我第一个回帖就是指出他的问题，并不想跟他有冲突，他自己不承认悄悄编辑文章而已

这个病是遗传导致的，还是不良生活习惯引发的？

帅锅，稍安勿躁。 我绝对是中医的铁杆粉丝。所以，从这点来说，跟你站在一个战线上的。[em21]不过从这位帅锅分享出来的医案来看，确实有一定的参考价值。 关于中医调腰突的故事，我也讲一个。 在十多年前，我爸爸有一次在弯腰的时候，突然感觉腰椎剧痛，无法动弹。然后找到“熊氏骨科医院”（网上能搜索到的），正好我哥有同学在那里。具体是怎么安顿进去的我不清楚，但是，后来我爸爸好了。后来我问他是怎么好的。他告诉我说，他们用的是一种中草药熬成的膏，贴在腰的周围，贴了几天，然后就好了。 后来就没听我爸爸说腰痛的事情。 等我空的时候，再问问他具体怎么操作的。 所以，中医治腰突在对症的情况下，效果是非常显著的。至于说为何会过几天又不灵了？很可能是一些不良习惯所引起的。比如我有个朋友就比较喜欢洗澡。 就我来看，腰痛主要跟血瘀，湿气，肾虚有关系，至于腰突，我觉得还是需要正骨，然后，需要保持良好的姿势，气血充足，这样就会减轻肢体对脊柱骨节的压迫。

啥软件，刚做完微创手术，害怕复发啊

借鉴不一定就是对的，就好比参考文献。 我有时候处理一个问题，就会参考很多文献资料的。 比如前两年，2020年我妈妈腿痛，我就用了几种配方，用了三个思路。 实际上，我妈妈的腿痛的确就几种因素都有。一种是血瘀，一种是筋缩，一种是寒湿。 如果只依据其中的一种，效果确实不彻底。 我是用了这三种方法给她调的（远程指导），还给她买了一个烤灯。她好了。 去年还是啥时候（记不准确了）我爸腿痛，就用了烤灯加中药的方式调好了。 所以，中医的方法有很多，但最适合自己的方法不一定只有一种，也并不一定所有适合别人的方法也适合自己。 但咱们可以作为参考来对待。也是一种实际经验的总结。

一个月能游泳吗，我也是刚做完微创手术，医生说最好3个月以后去游泳

我都十几年了，夏天就发作，不睡凉席就行了

五点支撑做臀桥，单杠太极游泳好。 时刻腰挺直，电脑要垫高， 不要葛优躺，二郎腿不跷， 不要拿重物，靠背加护腰， 多动多喝水，吃点神经营养药， 按摩要去大医院，就怕久坐伤害小蛮腰

五点支撑做臀桥，单杠太极游泳好。 不要葛优躺，二郎腿不跷，时刻腰挺直，电脑要垫高， 不要拿重物，靠背加护腰，多动多喝水，吃点神经营养药， 按摩要去大医院，就怕久坐伤害小蛮腰

有一些人你怎么说他都要咬你 理会这种人就是给他脸了 版友们是非常感谢你的

你这个对我妈来说也有借鉴意义，她的腰间盘突出压迫坐骨神经了，北医三院建议手术，我妈一直不敢手术，怕越做越不好

我只是说针灸对我来说确实是有用的，当时的医生说针灸是刺激加强了肌肉 实时证明，对我的腰间盘突出确实是作用明显，当然，还烤了灯，另外还有那种电动按摩作为辅助。 至于肩周炎，我从手都抬不起来，到现在基本上无碍，基本上完全靠的是针灸，确实有效，可能是针灸消了水肿，身体自己灭了炎症吧

今晚回家就做起来，才28就腰肌劳损了

看情况，已经压迫神经不能缓解的情况下应该尽早手术， 晚了把神经彻底压死，手术也没用， 膨出的情况可以保守，已经突出就得严肃对待了。

凑个热闹， 1. 我腰椎间盘突出严重时下不了地，上厕所都不行，叫的120送去医院， 丰盛看了，小针刀啥也没见效，通知准备手术了 2. 手术后恢复时间很长，需要卧床 3. 病急乱投医，找了个朋友介绍的按摩，杀猪按，第一次可以自己下地了，交了20k，十次，按完可以走路啥，现在可以打羽毛球，业余相对高端的那种 4. 有五六年了，暂时没有复发，也没去医院拍片 5. 也推荐过同事，但是大家好像不信这个... 6. 建议：1.保暖，冬天夏天尽量不让腰背着凉；2. 适当锻炼背肌，但锻炼可能需要外力放松//筋膜枪、按摩等，锻炼放松循环提高肌肉的力量；3. 坐姿，葛优瘫严禁，尤其办公室葛优瘫办公/睡。

葛优瘫最大的问题是两头（大腿或屁股--肩膀）相对固定，中间腰部悬空，想象一下抻面条， 把脊椎抻开了，里边的脊髓可不就出来了 尤其是葛优瘫睡，更是完全脊椎受力抻开的状态，人还处于无意识状态

真是高人

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你这总结太流了

可以考虑偶尔摘摘然后去推拿，其实就是肌肉力量不够了，当肌肉发硬就会犯病，真心建议经常摘摘然后找人帮着放松背肌，注意，是放松肌肉，不是正骨啥 别让人听说腰突就给正骨，风险太大，我现在大概过一段时间去良子做个中医推拿，不按骨头，只放松肌肉

我不是反问，只是找一个角度猜测，让lz帮忙解释一下 其实家里有人还有个办法哈，有办公椅的话可以让坐在椅子上，让家人帮忙推到厕所

你无法理解，当时坐马桶上都不能坐久。。。坐床边洗脚都坐不了

请问绝对静卧是必须平躺还是只要躺着就行呢？我现在也是一样的情况，医生让卧床，除了吃饭以外不要起来，但我忘了问是怎样卧床-_-！

应该不是，去做了核磁共振，显示是颈椎的问题

电动按摩是不是干扰电？

马克

我当时是平躺，左右侧躺交替。

谢谢哈

请问您说的 “好了以后锻炼腰部肌肉”是用什么方法锻炼的

这就是习惯了。其实启动是最难的，一旦开始慢慢习惯，后来就上瘾了，到点不做很难受的！ 虽然不做瑜伽，但深有体会。白天再不舒服，到了运动时间就来精神了

好惨，现在有那种家用移动式座便器的，类似于高铁上那种厕所里使用的，据说可以连续使用几次然后家人集中处理一下

长跑对腰椎不好，会增加负担。 同时腰椎不太强健的人，长跑时更容易导致膝盖过度磨损，会导致膝关节出问题

请问死虫子是什么动作，能否给个图示或视频链接？

趴着不知道算有益还是有害？

腰腿痛的原因有很多，腰椎间盘突出根据不同部位不同程度，以及个人是否在以后的生活中知道保养和锻炼，都有关系。 所以就会出现同样的症状，同样的医生，有人治好了有人治不好。因为现在这个毛病，即便知道原因了，也都是对症治疗，有时候要碰运气的

这种时间长了可能会有很多麻烦，因为毕竟金属需要和体内原有骨骼肌肉协调，怎么说都不如原装的好。 一般不到非常严重，医生也不会建议做这种手术。

不一定平躺啊，找一个相对不疼舒服的姿势就可以了，如果一个姿势时间长了不舒服，就换一个姿势 只要效果是不那么疼，甚至不疼就行 记着，不疼的姿势就是最好的姿势

你这个简单了。腰腿疼的症状，原因很多 那些能很快恢复的，很大可能并不是椎间盘突出，或者是轻微的那种，你这个就是属于轻微的那款 一般的椎间盘突出压迫神经，并不会腰疼，而是会放射到大腿甚至小腿疼，并且急性期止疼药都没用，就像楼主描述的这种。并且楼主这种其实也并不属于特别严重的状态

按摩一般只能治好肌肉损伤导致的腰腿疼，用来治疗椎间盘突出风险很大，我知道有人差点被搞瘫痪了 所以在拍核磁确诊前，要慎用按摩

你这报告没看到腰突，是筋膜炎，症状也不像腰突的症状。 如果一两周卧床就好了，那就是筋膜炎。如果不见好再去拍核磁吧 不知医生是否这么医嘱的

所以我说恶性循环啊， 全国人民没头没脑的抵制中医，欧美日韩趁机挖走国内的有水平的针灸按摩师，去了就是30W美金，然后国内留下一堆烂货，然后水平越来越低，越来越抵制

爬楼看了很多帖子。 结合自己说一下。 对于必须久坐的人，坐姿非常重要，我在公司的椅子桌子没办法调换，在家里升级了升降桌和马鞍椅，有一定的效果。 所谓的人体工学椅，很多时候也是要结合桌子的。人体工学椅会在特定坐姿下（收腹挺胸）防止腰椎受到压力，但是长时间保持特定坐姿很累（尤其是臀大肌会累），而且桌子的高度不一定能配合椅子实现恰到好处的特定坐姿。 现在正在使用的马鞍椅会让人不自觉保持上半身直立，同时大腿与上半身保持钝角，臀大肌不回那么累。工作时间长了就调整桌面高度坐站结合。有一定的缓解效果。 但是京东上最常见的那个马鞍椅（S....）设计的真不舒服，硌得屁股疼，个人认为是因为材质太硬+椅面弧度不够，一直想买个手电钻配上磨头重新打磨椅面。。。。。。

医生说是腰椎筋膜炎，让回去吃药，给约了核磁，说不好的话来核磁检查，若好的话又不想检查了核磁可退.没口头说回家平躺，所以开始2天不见好转，头几天可痛了，后来看网上说腰突要平躺，就平躺了，平躺了2天基本好了，没啥症状了，今天正好1周，下去拉了几个单杠。 看您挺专业啊，是说腰椎筋膜炎要比腰突轻点嘛，谢谢

我也觉得运动久了不运动会不习惯，但是现在发现人一懒下来不运动也会变得运动强度再也不像以前那么大 比如健身房距离远了等等就会影响我锻炼频率

re

每次做多少组啊

翔实。顶一个。

别的总结还好，但是你这条： “针灸、按摩、正骨是扯淡” 确实是扯淡。 本人亲身经历，痛得无法躺下睡觉，医院看了CT说必须开刀。 针灸之后立即缓解，两次之后疼痛消失，四次之后不再复发，已经十几年了。

好贴

感谢分享！

我练这个大半年了，有些缓解，但也没有说百病全消 还是会疼，目前诊断还只是腰肌劳损； 忍痛花重金买了个好的人体工学椅，工作的时候没有加重了；

我还只是腰肌劳损，拍片子显示没有特别严重的突出，只有轻微骨刺； 中医推拿、针灸、理疗都搞了，没啥用，不知道是不是与医生水平有关； 坚持练了大半年八部金刚功，有缓解，但也还没好，可能也与平常工作需要长期久坐有关。

疼痛是因为有炎症，关键在于消炎止痛，中医或者西医都是以消炎止痛为目的，再就是正确的做操，锻炼背部肌肉，急性期要吃药配合静卧休息，我的经验是中药花钱多，因人而异起作用，西药便宜，吃了都有效，就我吃中药的经验来看，有人说西药副作用大，但是我吃中药的剂量也非常大，每种药的说明书里副作用也跟西药副作用大类似，但是西药只要几块钱，中药上千，我最终还是选择西药的消炎止痛，比如洛索芬纳，甲钴胺等，先把急性期度过去，再做操锻炼

咱们貌似说得是两回事。 我说的是对于这个病，要慎用按摩正骨推拿这种手法治疗 你说的是国人对中医的态度，以及不同中医水平差别巨大？

您那张诊断书上说得很明白了，我想问您一下您前面的报告单是拍的普通X光片，还是的CT？ 筋膜炎和腰突完全是两回事。医生如果连卧床都没交代，看您一周基本没事了，那基本就是筋膜炎。 但是运动还是要谨慎，过两周以后再说吧

谢谢啊 之前拍的是普通x光片，腰椎处拍的不清楚。 看来确实需要静卧，不能太得瑟，刚下去拉了几个单杠，回来时就感觉右臀部又有点异样，看来还得静卧，吃药和贴膏药哈

我不是怀疑你说谎，但是你这个逻辑不自洽，要么就是你没有说清楚你后续改变了生后习惯和坐姿，加强了锻炼。 你的腰突能发展到需要开刀动手术，说明你之前的坐姿和生活肯定严重不良才会导致突出到这个程度。 按摩给你止痛，但是不会纠正你的坐姿和生活习惯，即使他给你的痛止住了，如果你没有改变你的坐姿和生活习惯，没有加强对核心力量的锻炼，那么你的腰突100%会复发（因为同样的坐姿和生活习惯让你从健康人成了腰突，那么后续继续这种坐姿和生活习惯，肯定还会继续腰突）。