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标 题: 身体已进入报废程序，有腰突康复了的地老么
发信站: 水木社区 (Mon Jun 1 23:01:59 2026)
来 源: 120.245.106.254
【以下内容由 ZabraZoe 转寄于 NewExpress 版】
标 题: 身体已进入报废程序，有腰突康复了的地老么
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真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
求推荐各种靠谱康复方法。
目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
35岁男，新冠后，每年一次腰突疼痛，前两天网上搜索了一下拉伸动作，连续三天，好了
本青啊，不过我是自己拉伤的。当时走到地铁站一km，要休息3回，疼死我了。后来去医院才知道纤维环裂开，腰突。。。问大夫说我我以后还能跑马拉松嘛？大夫说好了跑个5公路应该没问题，其他的估计没戏。现在跑22km，一个标铁下来没问题。骑车100多km也没问题。越野22km也没问题。当然比起以前健康的时候还是差远了。但是比起严重的时候好了90%。
就是靠锻炼吧，腰突没有好办法，靠锻炼。等急性期过了，就做小飞燕，游泳，减持把腰部肌肉练起来就好了
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
脚踮在地上？那腰不是缺少下坠的力量吗？
另外，你现在能支持多久？
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
真的有效？
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
我是膨出，有一次带娃玩活动大了，当时疼的不行，后来吊单杠，好了一点，坐久了还疼
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
脚触地吗？
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
: 【 在 waterred 的大作中提到: 】
: : 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: : 求推荐各种靠谱康复方法。
: : 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
20年1月第一次查出腰突，医生说压迫神经三分之一了，让做手术，没同意，用膏药、静躺3个月（疫情让我有了三个月的静躺时间），缓解后吊吊单双杠，然后不疼了。24年疼了半年然后又好了，到现在
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
这个基本没救，能缓解就不错了
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
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: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
大雁飞、小燕飞，坚持做
减肥
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
真的有效，有时候还做这个动作，脚往上缩，再用力往下蹬，我一般做三组，每组 20 个。早晚都做一次，长期坚持，腰部经过拉伸，力量也一点点增强了。我尝试过很多方法，什么小燕飞，臀桥，都觉得太麻烦，没坚持下来，只有这个我坚持下来了，从没犯过。
【 在 ilovenba 的大作中提到: 】
: 真的有效？
: 【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: : 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
锻炼呀，冬天厉害，夏天不疼
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。求推荐各种靠谱康复方法。目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
自备艾灸罐,带盖滤烟圆木能绑身上那种,戒色做不到先从避免久坐不动控制体重开始.
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
我是找推拿师傅搞定的，其实也会再犯，只是按照师傅那种姿势和手法自己再搞搞就能恢复，不过前后也找了七八个师傅，大多也不行
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
每天挂几次，每次挂多久
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
: 【 在 waterred 的大作中提到: 】
: : 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: : 求推荐各种靠谱康复方法。
: : 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
什么拉伸动作这么神奇？
【 在 shuibo 的大作中提到: 】
: 35岁男，新冠后，每年一次腰突疼痛，前两天网上搜索了一下拉伸动作，连续三天，好了
老夫屁股大腿疼，ct/B超/核磁排除了腰突/髋关节/坐骨神经/梨状肌，最终确诊为筋膜炎，折腾了推拿/针灸/磁疗/冲击波/热敷/筋膜枪，大半年至今还疼
我也是纤维环撕裂
【 在 ZLLF 的大作中提到: 】
: 本青啊，不过我是自己拉伤的。当时走到地铁站一km，要休息3回，疼死我了。后来去医院才知道纤维环裂开，腰突。。。问大夫说我我以后还能跑马拉松嘛？大夫说好了跑个5公路应该没问题，其他的估计没戏。现在跑22km，一个标铁下来没问题。骑车100多km也没问题。越野22km也没问题。当然比起以前健康的时候还是差远了。但是比起严重的时候好了90%。
: 就是靠锻炼吧，腰突没有好办法，靠锻炼。等急性期过了，就做小飞燕，游泳，减持把腰部肌肉练起来就好了
: 【 在 waterred 的大作中提到: 】
: : 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: : 求推荐各种靠谱康复方法。
有什么视频之类的么？
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 真的有效，有时候还做这个动作，脚往上缩，再用力往下蹬，我一般做三组，每组 20 个。早晚都做一次，长期坚持，腰部经过拉伸，力量也一点点增强了。我尝试过很多方法，什么小燕飞，臀桥，都觉得太麻烦，没坚持下来，只有这个我坚持下来了，从没犯过。
有时间就可以挂，它简单方便易操作，可以说是微习惯，再配合刚才说的蹬腿动作，效果更好
【 在 smthman 的大作中提到: 】
: 每天挂几次，每次挂多久
: 【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: : 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
: : 【 在 waterred 的大作中提到: 】
这个膏药挺管用
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
按摩。
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
凑合看，腿往上拉再往下蹬
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 有什么视频之类的么？
: 【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: : 真的有效，有时候还做这个动作，脚往上缩，再用力往下蹬，我一般做三组，每组 20 个。早晚都做一次，长期坚持，腰部经过拉伸，力量也一点点增强了。我尝试过很多方法，什么小燕飞，臀桥，都觉得太麻烦，没坚持下来，只有这个我坚持下来了，从没犯过。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
坚持住，过几年身体就慢慢习惯了
打网球打的腰肌劳损，特别疼，晚上躺床上自己练腰肌，每天拉一分钟单杠，现在都不疼了。
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
有俩健身器材加强后背肌肉的，划船和弯腰的，补了肌肉力量，可以减少骨骼磨损
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
传神
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 凑合看，腿往上拉再往下蹬
谢谢。本中偶尔做单杠悬垂加前后摆动，你的效果给了我信心和动力，准备继续坚持并增加组数和时间。
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 真的有效，有时候还做这个动作，脚往上缩，再用力往下蹬，我一般做三组，每组 20 个。早晚都做一次，长期坚持，腰部经过拉伸，力量也一点点增强了。我尝试过很多方法，什么小燕飞，臀桥，都觉得太麻烦，没坚持下来，只有这个我坚持下来了，从没犯过。
: 【 在 ilovenba 的大作中提到: 】
: : 真的有效？
: : 【 在 Noodless 的大作中提到: 】
我在家里装了肋木架，白橡木的，有单杆功能。
【 在 Noodless 的大作中提到: 】
: 本老腰突，吊单杠好了，跟传统单杠不一样，脚踮起来，能踮多久就多久，四年没犯了，家里装了一个，随时可以做
回帖一堆人，其实没一个好了，都是过了急性期而已。
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
去一个有康复医学科的医院，让医生教你一套针对性的康复训练动作，核心是锻炼腰部肌肉
我也是腰突
目前最有效的动作是两点支撑+死虫式+臀桥
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
什么动作，分享一下嘛，谢谢
【 在 shuibo 的大作中提到: 】
: 35岁男，新冠后，每年一次腰突疼痛，前两天网上搜索了一下拉伸动作，连续三天，好了
: FROM 49.90.32.* [江苏–徐州 电信]
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
: FROM 111.199.109.* [北京 联通]
没有腰突，三高参数可控，牙齿在四十岁左右休整过，最近两年养胃
知道目前是很重要的身体休整期，才可能有后面的生活质量
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
好了么
【 在 Dingshuding 的大作中提到: 】
: 去一个有康复医学科的医院，让医生教你一套针对性的康复训练动作，核心是锻炼腰部肌肉
: 我也是腰突
: 目前最有效的动作是两点支撑+死虫式+臀桥
腰突基本好不了
我也是纤维环撕裂 轻度突出
偶尔会有急性期的时候疼
最近这么锻炼 明显感觉腰部有力量
平常要注意不要弯腰搬东西 需要低身的时候可以用屈髋的方式
另外可以关注一下有一个做运动康复的 微博“运动康复师陈老师”跟他可以学一些康复动作，有钱可以去做康复，收费挺贵的
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 好了么
: 【 在 Dingshuding 的大作中提到: 】
: : 去一个有康复医学科的医院，让医生教你一套针对性的康复训练动作，核心是锻炼腰部肌肉
: : 我也是腰突
: : 目前最有效的动作是两点支撑+死虫式+臀桥
贵庚啊~
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
地老腰疼 以为是腰突 最后查一下发现是强直 建议地老还是去仔细查一下 再针对性治疗
我十几年前腰突发作
躺了半个月
后来锻炼腰部肌肉
再也没有发作过
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 真是生不如死啊，还好老伴儿给力承包了所有家务。
: 求推荐各种靠谱康复方法。
: 目前针灸能缓解疼痛，能管几天，停一周不灸就会复发，或者某个姿势不对立马开疼。
我也是上个月没有原因的突然腰疼，抖音搜康复视频搞了几天，还真管用
【 在 shuibo 的大作中提到: 】
: 35岁男，新冠后，每年一次腰突疼痛，前两天网上搜索了一下拉伸动作，连续三天，好了
: FROM 49.90.32.* [江苏–徐州 电信]
我左侧屁股，大腿外侧疼。也有点腰突，这个要做哪些检查？
【 在 csong 的大作中提到: 】
: 老夫屁股大腿疼，ct/B超/核磁排除了腰突/髋关节/坐骨神经/梨状肌，最终确诊为筋膜炎，折腾了推拿/针灸/磁疗/冲击波/热敷/筋膜枪，大半年至今还疼
: FROM 39.182.8.* [浙江–杭州 移动]
网上视频很多，主要是趴地上扭转腰部
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 什么拉伸动作这么神奇？
网上视频很多，主要是趴地上扭转腰部
【 在 waterred 的大作中提到: 】
: 什么拉伸动作这么神奇？
如果核磁腰突，基本医生都认为是腰突造成的，我没有腰突
【 在 redfoxzheng 的大作中提到: 】
: 我左侧屁股，大腿外侧疼。也有点腰突，这个要做哪些检查？
对，医生说腰突导致的，唉…
【 在 csong 的大作中提到: 】
: 如果核磁腰突，基本医生都认为是腰突造成的，我没有腰突
: 【 在 redfoxzheng 的大作中提到: 】
: : 我左侧屁股，大腿外侧疼。也有点腰突，这个要做哪些检查？
: FROM 39.182.8.* [浙江–杭州 移动]