血糖难降啊(合集转寄)

我三月份检查糖化6.1，医生只让少吃多动 这四个多月我严格坚持，碳水啊，蔬菜啊，蛋白质啊，肌肉锻炼什么的 今天检查糖化6.0 这算是有所改善吗，幅度很低啊…

6.1都不算高

这是测量误差。没有任何变化。认命吧。

戴动态血糖仪，每当血糖开始走高时就开始运动，直到血糖往下走再停止。然后就是坚 持吃慢碳，尽可能摒除快碳。当然，即使吃的是慢碳，总量也还是要控制。

这玩意到底咋回事 有的人一发作就是15 16的

妥妥的糖前期了。不采取措施的话，大概率接下来几年来正式进入糖尿病。

吃药吧。

减少不少碳水 体重降了十斤了 136->127 感觉真得认命了

三高中的每一项，麻烦就麻烦在不到程度十分严重的时候通常是没有任何不适症状的， 只能靠积极的日常科学检测来发现，而大多数人又习惯于凭个人感觉办事，没觉得不舒 服就以为是没病。

减肥，但是血糖还是高？

刚找医生看结果，还是没开药，还是让少吃多动 擦了，三乙，闵行中心医院 过几天去个三甲看看

还是没少吃

因为对付糖前期，基本上现在认为 快速减肥20%，很多可以逆转或者改善 所以都是先让你减肥

不是专门减肥，只是少吃了，体重下降了

贵庚了？

到底咋吃成啥算少吃 刘德华那种肯定是很少

拜糖平

不至于。在做好饮食、运动的基础上，如果还不见效，可以考虑上药物，帮助逆转糖前 期。这个跟真得了糖尿病需要终身服药不同，逆转成功了就可以停药。 可以看一下附件里的这个专家共识，还可以去找那上面的作者专家当面问诊。

一天一顿中午1点左右吃，可以吃不少肉，鱼肉，牛肉鸡肉类。晚上也就酸奶坚果饼干点一下，睡前会饿。我就是这样，以前还有睡觉呼吸暂停，现在瘦了都没有了

动态监测也只是个趋势而已，不可能准的。

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不是吧。人体的感觉很灵敏的。肯定自己能感觉到症状，只是很多人不注意而已。

不要纠结于它显示的具体数值是不是准确，而是要关注它反映出来的血糖变化，比如说 吃饭以后什么时候开始升高？不靠这个没法准确把握，而有了它以后就可以“掐着点儿 ”开始运动。运动到什么时候可以停了？它也能告诉你。

我自己用烤箱烤点花生 喜欢晚上7点左右吃十几颗 这个可能要戒掉了

花生油很高，我也曾经晚上吃过，增重厉害

灵敏个锤子啊，几乎100%的三高在不是特别严重的时候都是毫无感觉的。 这是人体多少年进化下来演变出的自保机制，用来支持四五十年的寿命是够了，但也仅 此而已。

就是个心理安慰而已。骗老年人的。

那改善还不错 不过不吃早饭不太对吧 还有晚上的酸奶和坚果 油也不少吧

至少血压高，容易引起头昏眼花呀。

晚点吃早饭，早点吃晚饭，让每天的进食时间尽量控制在10小时、甚至8小时以内，此外 的时段不吃任何东西，让胰岛有更多时间休息

想吃就喝杯咖啡假奶，不吃也行

中外都有正经国家标准的东西到你这儿就成心理安慰了，呵呵

那往往得是三级高血压了，而大多数刚刚130+/80+的一、二级高血压患者，甚至可以说 几乎全部，都是没有任何感觉的。

啥时候无创血糖能作为临床的依据的时候再说这个话吧。那就是个玩具而已。

胰岛素抵抗要做低强度有氧

本来血压就是动态变化的，静止测量和运动完之后测量都不一样。 医学的范围很宽泛的。

友情提示一下，动态血糖仪不属于所谓的“无创血糖”。 然后，按你的意思，做不了临床依据的东西就全是骗人的，那么包括家用血压计、测指 血的血糖仪等等一系列医疗器械也都是骗人的了。

行了，我知道没有再跟你讨论这个话题的必要性了

我每天20个引体向上，好像肌肉增加了一点，这算是个好事 然后快走大约13000步

就是测量个趋势。让病人知道个变化的方向。 不能作为临床依据的东西，就是个玩具。

我体重160降到142血糖也就从5.78降到5.57

以降血糖为主要目标的运动，运动时机要精准，要掐在血糖开始升高的时候开始运动， 以便通过运动来消耗血糖、减轻胰岛压力。如果时机不对，等到血糖高峰已过，胰岛已 经劳累工作一番了，再开始运动，那对减轻胰岛压力就没什么意义了。

动态血糖仪 不到100。直观观察吃什么会升糖猛

糖化血红蛋白是三个月的平均数据，而且肯定比血糖值高，根据公式推导血糖是7，你这应该是糖尿病初期，不是前期了吧，平常应该检测血糖吧。 1. 饮食：问AI说，人每天的基础代谢能量约是2000大卡，如果每天三次吃200克米饭，相当于干基米饭200多克，对应不到1000大卡能量，所以吃饭同时补充蛋白质脂肪等，特别是脂肪是能量替代消耗的高能大户，但是这个地方有个bug，AI说脂肪肝会更容易产生胰岛素抵抗导致维持高血糖水平。所以可以补充脂肪比如吃花生米缓解晚上低血糖，但是不能太多补充脂肪导致脂肪肝。 2.运动：一直宣传的迈开腿的慢步走，能保持全身健康，比如每天一万步，但是糖能量消耗和血糖改善效果很一般。最近几个月发现，每天晚上10分钟左右的全身力量训练，包括胯下击掌、波比跳、仰卧起坐、俯卧撑几个组合，核心应该是全身肌肉得到训练，早上空腹血糖能从7-8左右很容易干到5-6左右，AI说肌肉是聚葡萄糖存储大户，虽然储存2.5%含量，但是肌肉绝对重量比肝脏大多了，可能是起到了储存缓冲的作用。 3. 低血糖：想控制的好，最终好像很容易出现这个bug，而且随着年龄或者糖尿病时间增长，低血糖症状越来越不明显，比如糖尿病治疗刚开始时低血糖可能汗流如注，浑身无力，但是后期，比如我上面说的力量训练一段时间后，晚上睡觉前会感觉有点饿，有几次一测血糖就到危险临界值3.8，这种情况体内脂肪少，替代不了能量来源，就容易出bug，这种情况必须立即补充纯糖，比如那种运动补充的袋装10克左右的葡萄糖，AI说要遵循15-15原则，即立即吃15g左右的葡萄糖，15分钟后测，如果高于血糖临界值3.8，应该就可以，否则需要继续这个15-15方法。

两次都没开药 下次去三甲中山医院看看

少吃主食 尽量吃粗粮，尤其是晚上少吃主食 特别是不要喝粥

酸奶，坚果，饼干都是不适合的减肥食物 酸奶全是糖， 饼干各种反式脂肪酸，坚果油脂超标 换成别的，比如红薯，南瓜，鸡蛋，豆腐, 西红柿，黄瓜， 桃子，苹果

红薯西红杮黄瓜都是特别喜欢的 但还是要好品种才好吃

主要是要控制升糖，减少胰岛素抵抗 最简单的方法就是补充蛋白质，降低主食 尤其是晚餐要控制好 市面上哪些零食加工食品，都要尽可能放弃

bmi到24了吗，没到就继续减肥，肥胖对胰岛素敏感度有影响，胖人血糖容易飘 如果已经确诊糖尿病了，那这个数其实还可以，因为有医生认为，过低的糖化可能是因为血糖控制太狠 过低的血糖，可能诱发其他问题

身高172 体重63kg 不知道bmi咋样

好的谢谢

快走的强度适应后对刺激细胞接纳葡萄糖作用有限，改成慢跑试试 然后抗阻训练可以增加肌肉群，引体练了三头和背阔肌 可以增加胸肌训练，卧推或哑铃推胸，没有器械就俯卧撑 还有腿部肌肉，负重深蹲

体重看起来很正常 bmi 21.3 ，标准体重67kg 。还要看腰围是不是大于90cm 大于90也说明中心型肥胖 内脏脂肪多 肌肉少

啥措施？ 能自己买二甲双胍吃吗？

吃少了主食掉头发啊，还是吃点再运动消耗吧？

开始吃二甲双胍吧。先把食欲控制一下。记得吃原研格华止。

你肯定没有严格坚持。 要不然你就把你的计划表发出来看看